Witam. Jestem w trakcie redukcji. Od połowy listopada schudłem 23 kg (110 kg - 87kg). Dwa tygodnie temu zacząłem treningi na siłowni (3 razy w tygodniu trening 1,5h (1h trening siłowy i 0,5h aeroby) i raz basen). Mam 185 cm wzrostu. Chciałbym dopracować sylwetkę do wakacji i zgubić oponkę. Mam tendencje do tycia, więc muszę trzymać dietę. Czy taka [...]
Witam trenuje 3 razy w tygodniu głównie podciaganie na plecy , biceps ,pompki ,pompki na poręczach, plecy przy uzyciu hantli , przysiady itd zawsze wtedy mam na sobie kamizelke z obciążeniem 10 kg ,mozna powiedzieć ćwiczenia bardziej ogólno rozwojowe . Kończę trening treningiem sztuk walki a raczej kopnięc uderzeń itd ok 3o min, trening siłowy [...]
Witam, Dotychczas przez kilka lat (z przerwami) robilem split na mase 5x w tygodniu (zaczynalem wazac 60kg i jakims cudem wywalczylem 80kg i dobra sylwetke). Od paru miesiecy cwicze tez krav mage. W ostatnim czasie przez brak czasu nie mialem kiedy chodzic na silownie. Narazie nie zapowiada sie na to zeby to sie mialo zmienic i zastanawiam sie [...]
Witam. Czy sam trening kompleksòw ze sztangielkami 3x tydzień jest wystarczajacy do zrzucenia kilku kg tluszczu? Trening wyglądałby tak: Rozgrzewka: Pajacyki Pompki Przysiady Kompleks ze sztangielkami 10 10 10 8 6 MC wiosłowanie w opadzie tułowia Push press Przysiad Przerwa między kompleksami 60-90 sekund Dzięki za wszystkie porady i podpowiedzi.
Witam wszystkich na forum bardzo chciałbym trenować MMA ale niestety w miejscu i pobliżu miejsca mojego zamieszkania nie ma żadnj sekcji chciałbym coś zrobić w domu ale wiadomo że bez trenera samemu nic się nie zrobi jednak wole robć "coś" niż nic Teraz wymienie rzeczy które chce robić w domu i myśle że to przyniesie efekty: 1 - zwiększyć mase [...]
Witam. Od paru dni zacząłem ćwiczyć abs II i przyznam, że jak na początek podoba mi się. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia "Skręty tułowia w leżeniu" http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html Pod tym linkiem niżej na stronie znajduje sie to ćwiczenie ale rozpisane w dwóch postach; jedno, że mam po prostu zrobić spięcie a drugie, że też [...]
Witam wiek 18 lat Cel redukcja obecna waga 95kg głównie sam tłuszcz bęben wisi więc postanowiłem coś z tym zrobić jednak z rozmachem na siłownie chodzę od roku jednak same suple to dla mnie za mało ostaryne i gw biorę 20mg dziennie oste od tygodnia gw od 3 dni warto trening siłowy 6-5 dni w tygodniu dieta 1800 kcal makro mi ciężko ogarnąć więc [...]
[...] Zacząłem 3 razy w tyg. uczęszczać na siłownię. Teraz do meritum sprawy: (z góry przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, bo mogę coś po swojemu napisać, czyli nie zrozumiale) Trening podzieliłem na 3 dni. 1 dzień Plecy: Martwy Ciąg - 10-12-12 Ściąganie drążka z góry - 10-12-12 Na maszynie, siedząc prosto, opieram się klatką i przyciągam "drążek" [...]
[...] aby dać wam pełny obraz mojej sytuacji. Od kilku miesięcy nie notuję progresów (ani siłowych ani wagowych), zapewne to wina tego, że nie mam diety, więc chciałbym zacząć. Treningi jakie dotychczas stosowałem to: na początku FBW (jakieś 6 miesięcy) potem push/pull przez rok i 4 miesiace i ostatnie 2 miesiące trening na siłę,który wygląda tak: [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
[...] 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata. Chcę zacząć ćwiczyć trójbój siłowy. Podstawowe wymiary Wzrost: 176cm Waga: 80kg Klatka: 115cm Biceps: 38cm Brzuch: 90cm Udo: 65cm Łydka: 41cm Trening PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 [...]
Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]
Chciałem rozpocząć trening ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze i jak je rozplanować. Dane o mnie: mam 16 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Trening chce skupic na rzezbie i sile. Zamiezram trenowac m.in bary, klate, bicepsy, brzuch( przydal by sie bardziej plaski :P) oraz chcialem wyszczuplic troche uda. Biorac pod uwage to co [...]
Na samym początku swojego postu chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami tego forum. Chciałbym również z góry prosić o nie odsyłanie mnie do innych tematów ponieważ chciałbym zaczerpnąć rady odnoszącej się do mojej osoby. Jestem studentem AWFiS w Gdańsku, mam 178cm wzrostu i ważę 63 kg. Od dziecka jestem bardzo aktywny fizycznie, [...]
Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]
Witam! Robie mase, ale mam troche za duzo tluszczu. Czy po treningu masowym moge robic areoby? (czy moze masa i areoby koliduja ze soba) I jakby to wygladalo? 1. trening masowy 2. jedzenie: banan, 'serek wiejski' 3. 0.5h przerwy 4. trening areobowy (40 minut biegania). 5. i wlasnie nie wiem co jesc po areobach i ile czasu po areobach za wszelka [...]
[...] planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków. Trening zazwyczaj o godz 17:00. /SFD/Images/2015/4/2/9a0f55af9b1143a2b71dd1b14da9d571.jpg
witam hej, niebawem wybieram sie na zasluzony urlop nad morze i mam kilka pytan, ale pierw o sobie: wiek 27 wzrost 181 waga 78 suple obecnie jestem na ostatnim tyg cyklu na mono dieta ocenilbym ją na 7/10 gdzie 1 to jedzenie smieci a 10 wyliczona co do grama dieta dla pro albo kogos kto mysli o BB baaardzo powaznie dotychczasowy efekt cyklusila [...]
Witam serdecznie Po raz drugi rozpoczalem walke z nadwaga, i tym razem wychodzi na to ze jestem duzo bardziej wytrwaly i mam juz pierwsze efekty, wiec postanowilem zwrocic sie o pomoc w zagadnieniu pod tytulem: Co Dalej? Dotychczas redukcja okolo 5 tygodni z wagi wyjsciowej 88.6kg zszedlem do 83.3kg. Wszystko odbywalo sie we wlasnym zakresie, [...]
witam doradzcie mi jak stosowac Olimp TCM. Moj dzien wyglada nastepujaca: 6.30 sniadanie, 7.30-9.00 trening I, 15.30 obiad, 18.30-20.15 trening II, 22.30 spanie. Prosze o pomoc w jakich najlepiej brac godzinach w moich dniach treningowych oraz dniach kiedy nie mam treningow. Czy powinno zazywac sie to przed czy po posilku. Trenuje od pn-pt [...]
Piotr1996 / Dziennik / Siła
